Como Salir De la Depresión (parte 2)

Si no has leído la primera parte dirígete: a la  Primera parte de como salir de la depresión

7. Reconozca sus valores y virtudes

A medida que Alejandra se fue recupe­rando comenzó a surgir en ella una llama­tiva faceta de su personalidad. Mostró un ingenio muy agudo para resaltar con hu­mor algunas particularidades de sí misma y de sus compañeros. Ella fue quien dijo con picardía, en una sesión de terapia grupal, donde hablamos de la esperanza co­mo una «luz en el fondo del túnel»: «Tenga cuidado doctor, no vaya a ser la luz del tren».

Como Salir De la Depresión (parte 1)

Uno de los tratamientos psicológicos que ha demostrado ser muy eficaz para superar la depresión es la terapia cognitiva-conductual, recomendada por la Organización Mundial de la Salud, como uno de los mejores procedimientos para luchar contra este mal.
¿En qué consiste este tipo de terapia?
Está dirigida a la detección y modificación de los pensamientos negativos y las creencias que alimentan la depresión.
Como ésta es una página práctica y de autoayuda, evitamos extendernos en cuestiones teóricas y en explicaciones de fundamentos y procesos, para focalizarnos en los puntos específicos que han dado buenos resultados a la hora de contrarrestar la depresión. De las muchas distorsiones de pensamientos y creencias que predisponen a la depre­sión, contra las cuales hay que luchar, seleccionamos diez orientaciones —seis negativas y cuatro positivas—, que podríamos titularlas: el «decálogo antidepresivo». El mismo le ayudó mucho a Alejandra a cambiar su pesimismo por una actitud más positiva. A continuación, presentamos la lista de las diez sugerencias concretas, con algunos breves comentarios de cada una de estas recomendaciones.

Las Distorsiones Cognitivas (parte 1)

La terapia cognitiva mantiene que los trastornos psicológicos (depresión, ansiedad,etc.) provienen con frecuencia de maneras erróneas de pensar concretas y habituales..Esas maneras erróneas reciben el nombre de DISTORSIONES COGNITIVAS.

Las distorsiones cognitivas derivan a su vez de creencias personales o significados subjetivos a menudo aprendidos en la etapa infantil del desarrollo, que por lo general actúan a nivel "inconsciente" sin que la persona se percate de su papel. Esos significados personales reciben el nombre de ESQUEMAS COGNITIVOS O SUPUESTOS PERSONALES. Los supuestos personales son la forma en que la persona da sentido y significado a su experiencia pasada, actual y por ocurrir en el futuro. Estos supuestos personales permanecen "inactivos o dormidos" a lo largo del tiempo en la memoria y ante determinadas situaciones desencadenantes (una enfermedad física, un acontecimiento en la vida personal) se "activan o despiertan " y actúan a través de situaciones concretas produciendo a menudo determinados errores del pensamiento ( distorsiones cognitivas) que a su vez se relacionan recíprocamente con determinados estados emocionales y conductas.

Las distorsiones cognitivas se expresan a través de las COGNICIONES de las personas (pensamientos e imágenes) que aparecen en situaciones donde hay una intensa alteración emocional (p.e ansiedad, rabia o depresión) y trastornos de la conducta (p.e conducta de escape o problemas de relación de pareja).A esas cogniciones se les denomina con el nombre de PENSAMIENTOS AUTOMATICOS.

Ejercicio para Superar la Depresión (25 Razones Importantes)

En el contexto de las depresiones leves y moderadas, la actividad física es mucho más que un paliativo. Tiene efectos semejantes a un antidepresivo, a diferencia del protagonista de la novela de Isabel Allende, donde el ejercicio apenas mitigaba las energías del espíritu exaltado y soñador.
Hay muchas razones para combatir la depresión con el ejercicio aeróbico. A continuación presentamos dos listas, una de razones físicas y otra, psicológicas, que enumeran los beneficios que tiene el ejercicio para

El instrumento más poderoso del Diablo

Cierta vez se corrió la voz que el diablo se retiraba de los negocios y vendía sus he­rramientas al mejor postor. En la noche de la venta, estaban todas las herramientas dis­puestas de forma que llamaran la atención, y por cierto eran un lote siniestro: odio, celos, envidia, malicia, engaño, además de todos los implementos del mal.

Pero, un tanto apartado del resto, había un instrumento de

Consejos para vencer la depresión

1. Realice actividades físicas, como caminatas o gimnasia. Un buen ejercicio equivale a un antidepresivo. La ac­tividad física aeróbica estimula la produc­ción de ciertas sustancias químicas del cerebro, conocidas como endorfinas, que son las responsables de tres efectos fundamentales que tienen que ver con el estado del ánimo: el efecto analgésico que disminuye el dolor, la disminución de la ansiedad y el nerviosismo, y el aumento de la sensación de bienestar mental.
2. Oxigene bien su organismo y tenga contacto con la naturaleza. Cuando llenamos plenamente los pulmones con aire puro, se oxigena mejor el

Las veinticuatro fortalezas

Las siguientes fortalezas podrían considerarse un inventario de los principios de vida que construyen los niveles superiores del bienestar humano o, en otras palabras, las estrategias a seguir para alcanzar la felicidad.

I. Sabiduría y conocimiento., incluyen las fortalezas cognitivas que im­plican la adquisición y el uso del conocimiento.

1. Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.
2. Amor por el conocimien­to y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y cono­cimientos, tendencia continua a adquirir nuevos aprendizajes.
3. Pensamiento crítico, mentalidad abierta, capacidad de juicio: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dis­puesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.